Prevenindo-se contra LER/DORT – Neurônio 2.0
terça-feira, 12 de novembro de 2013

Prevenindo-se contra LER/DORT

Muitos profissionais ao final de um dia de trabalho se queixam de cansaço, formigamento, dores nos braços, costas e pescoço, principalmente aqueles que fazem uso constante do computador. Esses sintomas, muitas vezes, são decorrentes de uma lesão muscular causada por uma postura incorreta durante um longo período. Conhecidas pelas siglas LER (Lesões por Esforços Repetitivos) ou DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), tais patologias afetam tendões, músculos e nervos.

Segundo o Instituto Nacional de Prevenção às LER/Dort, tais distúrbios são a segunda maior causa de afastamento do trabalho no Brasil e atingem o trabalhador no auge de sua produtividade e experiência profissional, tendo uma maior incidência na faixa etária de 30 a 40 anos, sendo as mulheres as mais atingidas. De tão importante tal tema ganhou um dia especial: no dia 28 de Fevereiro é celebrado o Dia Internacional de Conscientização sobre as LER/Dort. (*1)

CAUSAS E CONSEQUÊNCIAS

As principais causas de tais patologias são os movimentos repetitivos e postos de trabalhos inadequados, fazendo com que fiquemos em posturas inadequadas por muito tempo. Diante de um cenário assim, as conseqüências mais comuns são:
  • Tendinites - inflamações nos tendões;
  • Epicondilites – inflamações nos cotovelos;
  • Síndrome do túnel do carpo – inflamação do nervo na região do punho.
Para quem precisa trabalhar por muito tempo em frente ao computador é muito importante a maneira se posiciona diante dele. Para isso, existe uma ciência chamada ERGONOMIA que estuda e desenvolve tecnologias para adaptar o ambiente de trabalho de forma que amenize ou não prejudique a saúde do trabalhador. Em muitas situações são necessários móveis ergonômicos, mas a maioria dos casos é possível corrigir a postura e ajustar posicionamento dos móveis sem nenhum gasto extra.


EVITANDO O PROBLEMA

A melhor forma de combater a LER/DORT com certeza é a prevenção. As dicas a seguir poderão ajudá-lo a prevenir-se:
Prevenindo-se contra LER/DORT
  1. Estabeleça pausas. Embora não exista um cálculo preciso acerca do tempo necessário, tente se dar uma pausa de 5 a 10 minutos a cada 1h sentado. Aproveite para levantar-se, caminhar um pouco, se possível alongando braços, pernas e pescoço;
  2. O monitor deve estar entre 45 e 70cm de distância da sua cabeça e alinhado um pouco abaixo da altura dos seus olhos;
  3. Seu teclado deve ficar em uma posição tal que seus pulsos não fiquem flexionados;
  4. Sua cadeira deve permitir um apoio razoável para suas costas, seus pés devem tocar completamente o chão e seus joelhos devem estar a 90 graus;
  5. Sua cabeça deve estar completamente acima de seu corpo, ou seja, seu pescoço deve ficar reto.
  6. Além dessas medidas de prevenção já citadas, aconselha-se também a prática diária de exercícios de relaxamento e alongamento. A imagem abaixo ilustra alguns exercícios bem simples que podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento do dia.


Prevenindo-se contra LER/DORT
clique na imagem para ampliar

IMPORTANTE: Esse informativo tem como objetivo conscientizar sobre a Ergonomia no Trabalho e dar dicas de como prevenir possíveis patologias relacionadas à posturas inadequadas no trabalho, pessoas que já possuem tais enfermidades deverão consultar seu médico.


Fontes:
http://administrando.net/dort-como-prevenir-se-de-lesoes-musculares-no-trabalho/
http://blog.rachacuca.com.br/2007/03/ergonomia-no-escritorio/


5 comentários :

Wagner disse...

Muito legal essa diga vou segui-las, pois, fico aproximadamente 7h no computador, e olha que eu sento de qualquer jeito!!!

lexx luttor disse...

muito boas estas dicas trabalho frequentemente em frente ao computador.com um intervalo pequeno. porém nunca havia feito estes exercicios com frequencia.
lexx luttor

Izaias FreItas disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Izaias FreItas disse...

Prezados responsáveis pelo site "neuronio20",

Bom dia!

Nesta manhã, estava pesquisando na internet, matérias sobre ginástica laboral e ergonomia no trabalho, quando observei várias imagens inerentes ao assunto em tela no site do “Google imagens”, relacionadas ao alongamento de músculos e tendões antes das atividades laborativas, sendo que a considerei a matéria mais apropriada e completa, a encontrada no site de vocês, "neuronio20".
Estou falando de uma imagem contida na matéria “Prevenindo-se contra LER/DORT”, datada em 08 de maio de 2010, postado por Júnior Gonçalves à 16:45.
Na empresa que trabalho (empresa do ramo de Medicina Ocupacional), necessito divulgar exatamente este tipo de imagem para os meus clientes, na forma de material impresso, abordando exatamente estas diferentes formas de alongar o corpo antes iniciar as atividades laborativas.
Desta forma, pergunto-lhe: O site "neuronio20" é portador de alguma propriedade intelectual ou de imagem que nos impeça formalmente de utilizar parcial, ou integralmente, esta imagem em matérias impressos de nossa empresa?

Atenciosamente

Anônimo disse...

parabéns pessoal essa matéria foi miuto importante para mim obr.

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